更高的功率- 许多成年男性感兴趣的话题。男性的平均年龄增加，勃起所依赖的神经、血管和肌肉系统随着年龄的增长和慢性疾病开始萎缩。与普遍的看法相反，效力障碍不是由衰老引起的，而是由伴随它的疾病引起的。尤其令人担忧的是，年轻男性也会出现勃起功能障碍。这主要是由于压力和不健康的生活方式。改变你的生活方式，照顾好你的健康，你可以增加效力，一切都在你手中。
如果你想在床上像小时候一样坚强，就不要拿着啤酒坐在电视机前等着你的妻子做一顿可口的晚餐了。
彼得今年 56 岁，但看起来年轻了 10 岁。从学校开始，他就全身心地投入到体育运动中，虽然关节不再像以前那样，但他并没有停止过积极的生活方式。他用游泳和健身车代替了网球和跑步，如果因为工作原因没有时间去游泳池，他每天至少要花一个小时步行。彼得确信，如果一个人想要什么，他会找到一种方法来实现他想要的。20多年来，她一直能够保持体重并保持身材。当然，这个年龄段的肌肉质量有所下降，但对于女性来说，它仍然像年轻时一样有吸引力。他的妻子对丈夫在床上的耐力完全满意，如果她愿意，他"可以"并且每天。
Alexey 看起来也不像 45 岁。与彼得不同的是，他看起来比实际年龄大10岁。蜡黄皮肤、黑眼圈和体重增加都不是好兆头。即使是高血压也没有让阿列克谢戒烟。你打两份工，吃零食或快餐，几乎没有时间运动。除了运动、带孩子滑雪或假期在海里游泳。而现在，不幸的是，与他的妻子在床上"事实证明"越来越少。.. 她说服他去看医生，接受检查，并接受治疗以恢复效力。阿列克谢无视她：毕竟他一生都避开医生，现在他正在和医生谈论他的私密问题？
从医生的角度来看，单一的勃起功能障碍不是问题，不需要任何治疗。如果问题已经变成慢性，医生会诊断勃起功能障碍。在 80% 的情况下，其原因是器质性的，20% 是心理性的。对亲密事务的自我需求增加甚至会加剧轻微的暂时性勃起功能障碍。勃起功能障碍与心脏病有共同的危险因素。缺乏运动、超重、吸烟和高血脂都会导致高血压、脂肪代谢受损或体内糖分水平升高。因此，慢性勃起功能障碍可能表明在最初症状出现前几年可能患有心血管疾病、糖尿病、前列腺炎或其他严重疾病。
如何增加效力
为了避免阳痿，戒烟，不要酗酒，每天至少进行 30 分钟的体育活动，设定一个目标，使血压从 120 正常化到 80 和血液胆固醇水平 - 5。
您可以随时开始照顾自己的健康，无论是四十岁还是五十岁。这样做永远不会太晚，但越早开始越好。如果您的职业生涯没有时间过积极的生活方式，吃健康的食物，注意您的健康，现在是从根本上改变生活方式的时候了。
性长寿的基础是充足的睡眠、最小的压力、适当的营养、体育活动和规律的性生活。
尽快就您的性问题去看医生很重要。该检查完全无痛，有助于确定勃起功能障碍是否有生理或心理原因。此外，如有必要，选择有效的治疗方法。
如果你已经长了啤酒肚，呼吸急促，那么要想解决勃起问题，首先要应对多余的体重。经常锻炼会带来额外的好处：除了健康之外，还有苗条的身材、强壮的肌肉、大量的内啡肽和高质量的性爱。移动时，生殖器的血液供应得到改善，前列腺得到按摩，肌肉变得紧实有弹性，这对性欲和效力有积极影响。结果，你在床上的"耐力"会增加。科学家发现，马拉松运动员的性耐力比其他男性高 30%。你是否有关节痛，跑步不适合你？没关系：骑自行车、剧烈而快速的步行，北欧式健走会对您有所帮助。当然，最好先咨询您的医生，了解什么对您安全，什么不安全。如果出于健康原因无法进行运动，请定期进行锻炼以增强骨盆底肌肉。
凯格尔运动
训练骨盆底肌肉的运动，称为凯格尔运动，可以单独进行，也可以与其他运动结合进行。它们刺激前列腺并使生殖器的功能正常化，增加生殖器的敏感性。定期进行这些练习将教会您更好地控制射精、改善勃起、增加性耐力并增强性高潮。有两种主要技术有很多变化：
锻炼控制尿道的肌肉。... 当你排尿时停止尿液流动时你会感觉到它 - 这是尿道的括约肌（环肌）。怀疑你是否绷紧了正确的肌肉？通过阴茎的运动来检查这一点：当所需的肌肉收缩时，它会上下移动。身体的其他肌肉，如臀部、腹部或大腿内侧，是放松的。因此，训练我们需要的肌肉包括中断排尿：我们收缩肌肉，中断尿流，我们放松，恢复排尿，等等几次。
替代技术：排空膀胱。放松你的腹部、两侧和臀部。在意志的努力下，交替收缩和放松用于排尿的肌肉。首先，绷紧肌肉2-3秒，然后放松。早上、下午和晚上重复10次。增加肌肉收缩的间隔，并保持到10秒。
训练控制肛门括约肌的肌肉。... 收缩括约肌，也称为肛门的圆形肌肉。训练这些肌肉的最佳方法是想象抑制清洁肠道的冲动。以 6-8 秒的间隔收缩和放松这些肌肉。腹部、腿部和臀部的肌肉保持放松，不动。重复此练习前10次，每天3次，确保腹部和臀部不动。逐渐增加宫缩次数，每天 3 次，最多 40 次。
这项练习很方便，因为您可以随时随地进行：在家、办公室、旅途中，站立和坐着都可以。结果不会立即出现，但经过几周的常规训练，您会感觉到男性力量的增加。
这些练习是在 1940 年代由泌尿科医生 Arnold Kegel 为抱怨尿失禁的患者发明的。经过一个疗程的锻炼后，患者注意到他们的生殖器区域更加敏感，并且感受到更强的性高潮。然后这些练习由男性进行，并证实了它们对改善勃起和防止早泄的积极作用。
营养增加男性力量。
营养学家说，健康的饮食对效力有积极的影响。但不平衡的食物，包括快餐，会导致肥胖，进而直接影响前列腺：腹股沟器官的血液供应不足，实现高质量勃起的能力下降。
专家称，另一个威胁男性力量的因素是过于频繁地食用肉类。据科学家称，肉类会导致高血胆固醇水平。因此，心脏和血管疾病、高血压、超重的风险。所有这些结合在一起会对男性的性生活产生负面影响。
饮食来提升
停止食用高盐和高脂肪的食物。选择能抵抗体内氧化应激和中和自由基的食物。首先，它是关于全谷物和乳制品，关于水果：苹果、葡萄、枣、猕猴桃、无花果、樱桃，还有蔬菜和豆类。
在沙拉和其他菜肴中加入橄榄油、芝麻，最重要的是，南瓜油以其独特的预防前列腺炎的特性而闻名。你每天需要消耗两汤匙这种油。整个南瓜子对前列腺也有积极作用：每天 4 汤匙。
人际关系心理学
有年轻伴侣或情人的年长男性应该更频繁地在床上进行实验，他们不太可能对人际关系感到厌烦。相反，他们害怕迅速使用他们的全部能力而不让他们的伴侣满意。这种想法的心理压力会导致男人害怕的事情会发生——不会在正确的时间勃起。由于男人终将结束，勃起功能障碍的发作只是时间问题。
性关系中的另一个问题是无聊和单调。对于同居多年的夫妻来说，这是最真实的。你有什么可以做的吗？当然，主要是双方都想要这个，并且毫不犹豫地告诉他们。
性长寿的秘诀之一在于对实验的热爱和分享您的色情幻想的能力。你能想象在你手淫时与几个女人或一个陌生人发生性关系吗？这很好。根据德国科学家的研究，最受欢迎的男性幻想之一是三人行，其次是在街上做爱，其次是在公共场所。其次是束缚、皮革和乳胶、BDSM、与陌生人发生性关系。女性也有性幻想，尽管她们往往比男性更浪漫。大多数幻想仍然是幻想。但它们是满足您身体需求的关键。它们体现了你隐藏的欲望，表明了你对伴侣的感情，你有多大的创造力和能力去尝试，即使在这个领域也是如此。专家说，幻想是让你的生活更丰富、更丰富多彩，并减少对身体背叛的需要的一种简单方法。要做到这一点，你只需要与你的伴侣分享你的幻想，也许就能让事情成真。不要害怕使用色情电影或视频、各种性用品商店产品、角色扮演游戏。去体验。这将帮助您在未来几年的性生活中保持快乐并延长性生活。
第一个钟
勃起功能障碍应该是一个健康状况不佳的男人的第一个钟声。及时诊断和处方治疗可以预防心血管疾病、糖尿病或内分泌失调的发展。
男科医生将确定勃起功能障碍的原因并开出基于西地那非或其他物质的勃起功能障碍药物治疗药物，以及基于植物物质的膳食补充剂：人参、育亨宾和其他可能的治疗方法。
力量练习
一般建议- 开始每周进行 2 次力量练习，每次 10-15 次，然后尝试每天训练并增加重复次数。在做练习之前，你应该热身和伸展5分钟（也是5分钟）。
练习 1... 骨盆提升：仰卧在地板上，沿着身体放低双臂，双腿弯曲在膝盖处。靠在一条腿上，伸直另一条腿，同时抬起骨盆。背部的上部留在地面上。抬起腿，上下缓慢移动。然后换腿。在锻炼过程中，骨盆保持抬起，不要将其降低到地板上。
练习 2... 剪刀：俯卧，将头靠在弯曲的手臂上。伸展背部和臀部肌肉，抬起双腿。用你的脚做剪刀式运动。
练习 3... 仰卧起坐：仰卧，双手放在脑后，肘部分开。以直角弯曲膝盖。慢慢抬起头和上半身至膝盖。慢慢回到起始位置并重复练习。腰部区域不会上升，它仍然粘在地面上。慢慢地做这个练习，不要猛烈抽搐，使用你的腹部肌肉。
练习 4... "扭转"：仰卧，双腿在膝盖处弯曲。将一条腿放在另一条腿的膝盖后面。双手放在脑后，肘部分开。慢慢抬起头、肘部和躯干，尽可能用力拉向对侧膝盖。慢慢回到起始位置。做几次练习后，换腿做另一侧练习。做这个练习时不要把脊椎抬离地面。收紧骨盆底和腹部肌肉。
练习 5。"骨盆摇晃"。站直，双脚分开与肩同宽。稍微弯曲膝盖。挤压臀部肌肉，将骨盆向前推，保持肌肉紧张。然后放松你的臀部并把你的骨盆向后滚动。将骨盆恢复到原始位置并重复练习。